- Anelisse Dutari
¿Qué es la regulación emocional?
Piense en una situación del pasado que le provocó fuertes emociones y responda las siguientes preguntas: ¿Qué llevó a la situación? ¿Cómo interpretaste la situación? ¿Qué tan intensas fueron tus emociones? ¿Tu emoción influyó en las acciones de los demás? Si es así, ¿cómo? ¿Influyó la emoción en tus acciones? Si es así, ¿cómo? ¿Tu emoción influyó en tu juicio? Si es así, ¿cómo?
Todos los días, nos enfrentamos a cientos de estímulos que provocan emociones, y la mayoría de ellos requieren alguna acción o respuesta de nuestra parte. Cuando nos enfrentamos a un estímulo provocador, la reacción natural del cerebro es activar la amígdala, un sitio del cerebro que regula las respuestas de lucha o huida (Lee, 2018).
La regulación emocional se refiere al proceso mediante el cual los individuos influyen en las emociones que tienen, cuándo las tienen y cómo experimentan y expresan sus sentimientos. La regulación emocional puede ser automática o controlada, consciente o inconsciente, y puede tener efectos en uno o más puntos del proceso de producción de emociones. Es un proceso complejo y multifacético, y es importante desde el punto de vista del desarrollo porque es fundamental para la competencia social, el bienestar psicológico y el riesgo de psicopatología afectiva. El desarrollo de la regulación de las emociones se basa en el crecimiento neurobiológico temprano, moldeado por la individualidad temperamental y guiado por influencias sociales y familiares.
La regulación emocional no es una habilidad que algunos de nosotros tengamos y otros no. Es una capacidad que está incorporada en nosotros. Todos logramos regular nuestras emociones en algunas circunstancias y no logramos manejarlas en otras. No existe un principio de todo o nada que funcione con la regulación emocional en la vida humana.
La regulación emocional involucra tres componentes:
• Iniciar acciones desencadenadas por emociones.
• Inhibir acciones desencadenadas por emociones.
• Modular las respuestas provocadas por las emociones.
Idealmente, el tercer componente es la mejor manera de aprovechar al máximo los procesos regulatorios.
Una persona que tiene estrategias de regulación de las emociones deficientes es más probable que sea presa de las polaridades del estado de ánimo; sus acciones y patrones de comportamiento siempre estarían a merced de sus emociones. Al contrario, una persona bien regulada tendrá un mejor equilibrio y juicio de sus sentimientos y acciones
La autorregulación se trata de hacer una pausa entre los sentimientos y las reacciones; nos anima a reducir la velocidad un poco y actuar después de evaluar objetivamente una situación. Otro gran aspecto de la regulación emocional es el compromiso de valores. Cuando reaccionamos impulsivamente sin prestar mucha atención a lo que sucede en nuestro interior, a menudo podemos desviarnos de nuestros valores fundamentales y actuar de una manera opuesta a ellos.
Los psicólogos creemos que todos tenemos la capacidad innata de construir un repertorio emocional sólido y evitar que nuestra energía mental se invierta en negatividad. Podemos buscar apoyo emocional dentro de nosotros mismos practicando la autoconciencia consciente o podemos buscar ayuda en el exterior participando en una comunicación positiva con los demás que sería una forma de co-regular.
Desregulación emocional:
Todos experimentamos emociones agradables y desagradables todos los días. Para algunas personas, las emociones, especialmente las desagradables, pueden vivirse como una montaña rusa fuera de control. Este sentimiento de estar abrumado emocionalmente puede llevar a una profunda necesidad de hacer algo que detenga la intensidad. La desregulación emocional" es el término utilizado para describir una incapacidad para usar estrategias saludables a manera de regular las emociones negativas moderadas. Mientras que todas las personas de vez en cuando utilizan estrategias de regulación de las emociones menos que ideales, los individuos que experimentan regularmente emociones negativas intensas son mucho más propensas a depender de estrategias nocivas para la salud, como la autolesión o actos impulsivos. En otras palabras, la desregulación emocional es la dificultad que tiene algunas personas, incluso cuando se aplican los mejores esfuerzos para cambiar o regular las señales emocionales, experiencias, acciones, respuestas verbales y/o expresiones no verbales.
¿Qué hace que las emociones se sientan tan abrumadoras? Es importante señalar que la experiencia de una emoción per se no es lo que conduce a las dificultades; es la interpretación de esta emoción que tiende a aumentar los sentimientos y la sensación de no ser capaz de tolerarlos. A esto lo llamamos un "ciclo vicioso emocional”." Las emociones, los pensamientos y nuestro comportamiento están vinculados. Este ciclo describe la típica "fase de construcción" donde un individuo experimenta algo que le molesta (p. ej., discusión con el mejor amigo, padre o pareja romántica) y siente inmediatamente algo incómodo (enfado, vergüenza, tristeza, frustración). En un esfuerzo por reducir los no deseados sentimientos, la persona se autolesiona o recurre a una estrategia desadaptativa para lidiar con su emoción como abuso de sustancias, agresión, aislamiento o autolesión. lo que nivela a corto plazo la montaña rusa de sentimientos, y posiblemente tiende a sumarse a un mayor sentido de vergüenza y / o fracaso, sentimientos que son la siguiente etapa para que todo el proceso comience de nuevo.
La desregulación emocional se caracteriza, usualmente por un exceso de experiencias emocionales dolorosas las cuales dificultan la regulación de nuestras respuestas emocionales intensas; problemas para desviar la atención de las señales emocionales, nos quedamos “pegados” en la emoción o en lo que nos hace sentir x o y situación; se observan distorsiones cognitivas importantes que nos llevan a interpretar situaciones de tal forma que la emoción se ve intensificada; también se puede observar dificultades en el control de conductas impulsivas, y en nuestra capacidad de organizar y coordinar actividades que nos permitan lograr objetivos independiente de nuestro estado de ánimo.
Las personas que presentan desregulación o inestabilidad emocional tienen a ser especialmente sensibles, extremadamente vulnerables, experimentan gran dolor emocional, son observadores agudos de experiencias, se sienten aislados debido a su falta de habilidad par: regular sus emociones, tolerar angustias, penas o ansiedad y sostener relaciones interpersonales cercanas y positivas.
La desregulación emocional no sólo afecta a quien la padece, también afecta a la familia, siendo esta quien está más en frente y más cerca de alguien a quien se le dificulta la regulación emocional. Por lo general, las familias que tienen a un miembro con desregulación emocional intentan de mil formas poder resolver, aliviar y ayudar, pero sus estrategias resultan poco efectivas; esto los lleva a sentir mucha frustración, tensión y finalmente los lleva a conflictos familiares. Muchas veces, a causa de esto, estas familias tienden a suprimir o negar sus emociones, a utilizar medidas de control excesivamente permisivas o, por el contrario, excesivamente rígidas, que al final terminan por erosionar la relación e interacción familiar.
Pase lo que pase, si te sientes desafiado por emociones intensas durante este momento difícil, te animamos a indagar un poco, hacer una pausa y sentir curiosidad. Aprender a regular sus emociones requiere trabajo, pero los beneficios de la vida real bien valen la pena invertir en usted mismo. Aprender habilidades para observar, aceptar y trabajar sin juzgar nuestra experiencia emocional es un conjunto importante de habilidades para apoyar una vida feliz, saludable y significativa.
Referencias:
